45岁的老吴，最近深刻体会到了什么叫“年青时不养生，老了养大夫”。

年青时他拚命职责，买卖越作念越大，钱包是饱读了，躯壳却日渐“脆化”了——动不动就伤风困乏，总共这个词东谈主像是提早参加了“更年期”。

在一又友的推选下，他买了瓶复合维生素，指望它能让我方“满血回生”。

可吃了一段时辰，躯壳照旧阿谁“脆皮”景色，少许没好转。老吴思着可能是剂量没到位，于是从1天1粒自行加到一天8粒。

扫尾不到一周，他就运行腹胀、恶心、吃不下饭。硬撑了十天后，老吴总共这个词东谈主黄得像“小黄东谈主”，家东谈主义状立地把他送进病院。

没思查验潜入，老吴曾经发展成肝衰退，大夫会诊后探讨是药物性肝炎，而罪魁罪魁即是过量服用了复合维生素。

好多东谈主看到这，可能会疑问：维生素不是好东西吗？奈何还能把肝给“干报废”了？

跟着养生不雅念的进步，好多东谈主把维生素、钙片当“防病神器”。但真相可能有点扎心：你花大价格买的补剂，恶果可能没思象中那么好，乱补还可能补出事。

为啥呢？天然养分素是躯壳必需的“螺丝钉”，但关于大多数饮食平衡的健康东谈主群而言，非常补充维生素没啥必要。

况且已有普遍参议发现，靠猛补养分素来裁汰慢性病风险，这招儿基本没用，补多了反而容易出问题，比如钙补多了，可能增多心血管和肾结石的“施工风险”。而维生素D补特别，还可能增多骨质疏松的风险。

哈尔滨医科大学养分与食物卫生学教师李颖指出，关于能平素吃饭、饮食平衡的无为东谈主，躯壳一般不会“缺粮断饷”。紧记 “饮食金字塔” ，不挑食不偏食、欺压好热量，一般不会缺维生素。

而关于60岁以上的老年东谈主来讲，由于躯壳机能“老化”，或吃得比拟单一，养分摄入不及才可能出现维生素衰退。这时不错在大夫一样下符合补充，但需幸免高剂量服用。

总之，维生素不是才智税，但把它当灵药就不合了。好好意思味饭才是王谈，特殊情况问大夫，别我方当“药剂师”胡乱加餐！

2022年好意思国驻防劳动职责组汇总84项参议（超74万东谈主）发现，惯例补充维生素，关于驻防腹黑病、癌症或裁汰物化风险，基本莫得明显匡助。 而补过了头，反而可能增多患癌风险。

这个论断在24年6月《好意思国医学会杂志》发布的参议中也获取了进一步阐明。

该参议发现，每天吃复合维生素的东谈主，全因物化率反而升高了4%。其中，β-胡萝卜素的发达尤为“恶运”，它会分歧使心血管病和肺癌的风险增多10%和20%。

而备受追捧的维生素E和维生素D，参议也潜入它们并无驻防疾病的恶果，过量维生素D还可能激励肾结石。

这还没完！

瑞士联邦理工学院的一项本质室参议曾经揭示过：过度补充维生素B3，可能会显耀加重一种不吉的乳腺癌（三阴性乳腺癌）的发展，并匡助癌细胞滚动到大脑，最终导致物化风险飞腾27%。

这一项项参议王人在指向归拢个论断：维生素毫不是“多吃点没坏处”的保健品。盲目进补，无异于在健康的泥土里埋下风险的种子。 

算作能量代谢的“小助手”，B族维生素家眷普遍。但补多了反而会帮倒忙，可能让你感到虚夸、疲惫、没胃口，致使出现皮肤发红、瘙痒等响应。

这是一种“过量即毒药”的典型。短时辰过量可导致急性中毒，症状包括头晕、嗜睡、头痛、吐逆和泻肚等。

遥远摄入则可能导致慢性中毒，出现重要痛楚、皮肤瘙痒、月信不调等。

天然它以抗氧化著称，但遥远每天摄入高达1000毫克时，则可能让其成为促血栓的“黑手”，增多血栓和高血压风险。

咱们的皮肤通过晒太阳就能合成维生素D，一般不需非常补充。若是过量摄入会让血液中的钙浓度飙升，致使形成维生素D中毒，导致口渴、皮肤瘙痒，厌食等。

维生素就像一把“双刃剑”——躯壳缺了不可，多了却可能伤身。是以要校服“缺了再补，不缺不补，补前问医”，别让养生变伤身！

参考贵府：

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